Katapult Vaše Muscle Zisky s řádným Post-cvičení Výživa

Post-tréninku období je bezesporu nejdůležitější čas využít vlastní sval-stavební výživy. Dobře definovat dobu, po tréninku 3 hodiny, které se okamžitě po intenzivním tréninku. To je v této době, kdy je tělo nejvíce našlápnuto k vstřebávání živin a svaly budou působit doslova jako houba, pohlcuje vše, co jim předloží. Krmení své tělo správné živiny z obou celku potravin a doplňků v průběhu tohoto all-příliš důležitý časový rámec si výrazně zvýšit své zisky svalů a zlepšit svůj čas obnovy.

Nechá se rychle podívat na to, co musí být dosaženo, po intenzivním tréninku:

1) Svalová rozdělení musí být co nejmenší a tělo se musí vrátit do anabolické, sval-budova stát.

2) krevní cukr a glykogen úrovni musí být obnovena.

3) Volné radikály se musí neutralizovat.

4) svaly musí být krmena správné živiny usnadnit zotavení a růst.

Toho lze dosáhnout konzumací 2 speciální post-tréninku jídla.

První jídlo by měly být konzumovány zcela v tekuté formě. Vaše tělo je ve stavu vysoké napětí, doslova hladoví na živiny, a budete muset doplnit tuto nerovnováhu v nejrychlejším možným způsobem. Kapalné stravitelné jídlo bude rychlejší než jakákoli jiná a umožní, aby vaše tělo začít přestavba se ihned.

Tento post-shake tréninku by měl v ideálním případě obsahovat následující:

1) 30-40 g syrovátkových bílkovin.
2), 70-80 g jednoduchého cukru. (Glukózy je skvělá cukru k použití)
3) 5g kreatinu.
4) 5 g glutaminu.

Všechny tyto složky se rozmíchá ve vodě a spotřebované během půl hodiny od provedení vašeho tréninku. Chtěl bych také naznačují, s vysokou potenci-multivitamin spolu s koktejl. Tento jednoduchý tekuté jídlo půjde dlouhou cestu při urychlování procesu růstu svalů, a pomáhá vám obnovit.

Asi 45 minut až hodinu poté, co si po tréninku-shake, měli byste konzumovat své druhé po-tréninku jídlo, které by měly pocházet z celého potravin. Toto jídlo by mělo být bohaté na bílkoviny a sacharidy s vysokým glykemickým. Sacharidy s vysokým glykemickým jsou ty, které jsou členěny rychle do krevního oběhu. Některé příklady zahrnují, brambory, rýže, bílá rýže nebo koláče. Zde je pár příkladů toho, co si druhý post-tréninku jídle může vypadat takto:

1) 6oz steak, 1 brambor, 1 sklenice pomerančového džusu
2) 1 plechovka tuňáka, 100 g rýže, koláče, 1 sklenici grapefruitového džusu

Toto jídlo se bude i nadále poskytovat své hladovějící svaly živin, které potřebují, aby se syntetizovat nové svalové tkáně a obnova glykogenu úrovni. Po této druhé jídlo je ještě asi 2 hodiny, nebo tak využít, jak nejlépe umíte. Váš cíl v tomto 3-hour okno je konzumovat co nejvíce kvalitních bílkovin a sacharidů s vysokým glykemickým, jak můžete. Měli byste být náročné velkou část svého denního kalorií během této doby období.

Většina zvedáky vysoce podceňovat post-tréninku dobu a bránit jejich zisky jako výsledek. Jednou z největších chyb, možná byste mohli udělat, by bylo ignorovat hodnoty tohoto 3-hodin a slack off na vašem příjmu bílkovin a sacharidů.

Léčbě post-období tréninku s respektem a připravit se na výraznější podporu na vaše svalové hmoty a síly zisky!