Flexibilitu pro mladé sportovce-Q & S Chris Blake

Chris Blake, MA, LATC, CSCS, YCS


Jaký je rozdíl mezi flexibilita a mobilita?
Flexibilita může mít dvě definice:
1). Schopnost svalu prodloužit při pasivním pohybu.
2.) Rozsah pohybu kolem kloubu a okolní svaloviny při pasivním pohybu.

Mobilita může mít dva způsoby, jak je definován. Hlavní definice je stav bytí v pohybu. Ale tento stav pohybu může být díval se na v určitých kloubů (subtalar mobility), nebo jako fyzický celek (přechod z jedné pozice do další při spuštění).


Jsou nejdůležitější pro mladé sportovce, nebo je důležitější než ostatní?
To je velká otázka. Obojí je důležité pro starší sportovce (ve věku 14-18 +) a sportovců v rámci této věkové skupiny mají tendenci vykazovat větší omezení, jak flexibilita a mobilita, často dokonce až budete starat flexibility pak zlepšení mobility. Ale s mladší sportovec (ve věku 13 a pod), já nechtěl bych místo velký význam na jednu, pokud došlo k určité újmě, která omezuje každý.


Existují různé druhy pružnosti, nebo se sklonil se dotknout prsty u nohou a natáhnout hammy všechny mladé sportovce, co měla dělat?
K dispozici je sedm různých způsobů, jak jít o pružnosti:

Balistický strečink
Dynamický strečink
Aktivní strečink
Pasivní (nebo uvolněná) strečink
Statický strečink
Izometrický strečink
PNF strečink
Používám dynamický strečink (spíš jako aktivní pohyb řadu úseků) se většina mých mladých sportovců z již ve věku 6 let.


Kdy by měl mladým sportovcům vlak flexibility?
Jak jsem již uvedl, já používám dynamický strečink s většinou mých mladých sportovců. Ale mým cílem není zlepšení pružnosti s mladšími atlety, protože mám pocit, že to není vhodné. Kdyby nic jiného, většina dětí se příliš pružné prodlužovat až do morku kostí. Já bych si sportovci začít pracovat s flexibilitou kolem 14 let u mužů, u žen 12-13. Ale zase mám pocit, že v té době dynamické pohyby a warm-up období jsou ideální pro flexibilitu.


Kdy by měli vlak Mobility?
Global Mobility by měla být průběžně součástí vašeho každodenního programování spolu s pohybem přípravy.


Co je tou největší chybu, nebo mýtus lidé dělají, pokud jde o pružnost školení?
Tam jsou vlastně dvě chyby a mýty, které přicházejí na mysl. Jedním z nich je, že všichni musí udělat statické úseky, aby se zabránilo udržení svalové zranění. Do dnešního dne nedošlo k žádné podstatné důkazy, výzkumu nebo vědecké literatury, která naznačuje, strečink zabraňuje zranění.

Druhá část, která je více než cokoliv jiného, je chyba, že mají děti, provést statické úseky před atletických soutěží a her. Kontraktilní vlastnosti dětské muskuloskeletální systém nefunguje dobře se statickými protahování. Ale jak to zjistit a pak vidět skupiny mladých sportovců natahovat tak, aby jejich trenéři se již v den prostě nedává žádný smysl. A přesto je to stále ještě probíhá v každé mládežnické atletické ligy v celé této zemi. Jasně jsme ještě nějakou práci, aby se změny.