Jak se ženy mohou Použití Kulturistika techniky udržovat firmu Backside

Glutes nebo buchty, jsou některé z nejvíce zaměřila na díly, pokud jde o dámy. Pro ty, kteří mají dobře tónovaný buchty je výhodnější v tom, že celý držení těla je jemnější, protože boky budou podporovány velmi dobře. Ve skutečnosti, stejně laděných housky znamená, že celé tělo se zdá být pevnější a také osoba bude v pohodě při činnostech, které jsou procházky, jogging, běh, cyklistika a bruslení. Dámy mohou odpočinout a mít jistotu, že k získání tónovaný buchty, že není nutné ani nešetřit velké peníze, ani věnovat tolik času, aby úsilí.

Dokonalý zadek může být dopřáno sluchu držet na 15-minutové cvičení jednou týdně. Nedělej si starosti otevřeně s přítomností mnoha izolace stroje, které jsou k dispozici na trhu, prostě zvyknout si dělat dřepy, výpady a stiff-legged dead-výtahy.

Squatů si opravdu posiluje vaše bun-zpevnění úsilí. To proto, že dřepy práce na obě nohy a zadek současně. Pro začátek zvolit vhodnou hmotnost nákladu a pak stojí v situaci, kdy jsou vaše nohy rameno-šířka od sebe. Udržet si záda v přímé poloze a pak snížit až na kolena rám tvoří pravý úhel. Na této pozici smlouvu vaše glutes zajištění provést výkon přes paty. Opakujte tři takové sady 15-20 opakováních při každém použití o něco větší váhu než dříve. Nepoužívejte extrémní váhy, pokud většina vaše váha se nachází v hýždě, stehna a boky.

Po squatů můžete se přepnout do stiff-legged dead-výtahy. Tento konkrétní cvičení je navržen tak, aby užitek jak vaše glutes a hamstringy. Je to jeden z nejvíce přehlíženy cvičení, která opravdu něco změnit vzhled vašeho buchty '. Zaměření tohoto cvičení by měl být na hamstringy a glutes a ne dolní části zad. Podobně vybrat vhodnou váhu a stojí s nohama na šířku ramen.

Zvolená hmotnost by se měla konat před sebe. Se v dolní části zad podnik v pozici let boky zaostávat pomalu, jak si nechat váhu padat ve směru svých nohou. Na pohyb vzhůru, které potřebujete, aby smlouvy a zmáčknout glutes a hamstringy. Opakovat pohyby se stejným rozsahem ne-tak-těžké váhy, a to tři sady 15-20 opakování každého. Zbytek asi minutu mezi soubory.

V neposlední řadě budeme diskutovat výpady. Výpady bude pracovat na své glutes a celé nohy. Mohou být hotové s hmotností nebo bez závaží. Stát v normální poloze a potom výpad nohou dopředu do jakékoli formy kolena v pravém úhlu před obnovením původní polohy.

Opakujte návrhy pro druhou nohu. Můžete to udělat s lehkým hmotnosti podobným způsobem, který je popsáno výše. Tento druh cvičení se zátěží vám umožní firmě glutes ale aby se zbavit přebytečných tuků v těchto oblastech, které budete potřebovat vyzkoušet aerobní cvičení.