Špičkový výkon je stav mysli. Nezáleží na tom, jak vaše tělo je připraveno, je-li vaše mysl není funkční na vrcholu své hry, bude váš výkon trpět.
To platí pro všechny sporty a velmi pravdivé v silový trénink. Vaše svaly mohou dělat skutečnou práci, ale to, co je poslal do dělat to funguje? Vaše mysl!
Existuje mnoho techniky, které můžete použít, abyste svůj názor prosazovat své tělo daleko za hranice toho, co si může uvěřit, že jsi schopen. Tyto duševní triky vám mohou pomoci získat více výsledků z každého jednoho souboru vy.
1. Odměny
Řekněme, že dokončení několika posledních opakováních souboru. Je to začíná bolet, a jste připraveni odejít. Představte si jenom někdo nabídl milion dolarů, aby si ještě jednu pověst. Byste najít způsob, jak dostat, že pověst. Používat další nabídky, které by mělo motivovat, abyste dál, například pizza, pokud jste na dietu.
2. Ghost Očka a lehčí
Představte si někoho, spotting vás. Představte si to duch spotter pomůže vám dokončit, že pověst. Vždy se můžete pokusit představami hmotnost je nižší než ve skutečnosti je, taky.
3. Magnetické síly
Jestliže děláte činka lisy, představte si, oni jsou dva silné magnety, které jsou neodolatelně přitahuje navzájem. Pokud jste curling, představte si oči jako magnet přitahuje baru směrem k nim.
Pokud jste stoly, představte si, bar se odrazil od hrudi. Tato technika se hodí zejména na tom posledním, pomalu pověst. To vám pomůže zmáčknout něco navíc se dokončit rep.
4. Sekané-Up Scéna
Zde je trik můžete použít, aby co nejvíce z vysokého zástupce souborů.
Když jde do tuhého, začít dělat po sobě malý sad po pěti opakování. Když se nemůžete dostat pět opakování, se uvádí tři opakování. Když se tři opakování se zdá nemožné, přesvědčit o tom, udělat jen dvě opakování.
Když to nemůžete udělat dvě sady, řekněte si ještě jedno opakování. Udržujte se snaží dostat jenom jeden zástupce, dokud se nemůže pohybovat.
Prolomit to takhle vám umožní získat mnohem více opakování než počítání rovně přes jeden velký soubor. Můžete tak učinit hned od začátku stejně. Pokud děláte soubor patnácti opakování, to soubor pěti, další soubor pěti, soubor tří, pak se soubor dvou.
5. Pain Management
Bolest tolerance je velký faktor intenzity silový trénink. Čím více bolesti si můžete vzít, těžší a delší, můžete tlačit.
Dobrým způsobem, jak bojovat proti bolesti je říci si, že to není vaše bolesti, je to někoho jiného. Zní to šíleně, ale funguje to.
Můžete také zkusit korsických Twin techniku. Představte si bolest, kterou procházejí se projevuje tím, někdo se vám nelíbí. Čím více dáte přes sebe, tím více trest přijmou.
Pomáhá také, pokud jste trochu masochistické. Opravdu těžko trenéři učí milovat bolest (pamatujte, že nejsme mluvit poranění břicha, ale tvrdá práce bolesti).
6. Sankce vůči vlastní -
Tlačit víc, můžete si vyzkoušet vlastní-důtka, tj. říkat si, jak jste líní, jak malý a slabý jste. Měli byste reagovat energicky snaží dokázat sobě špatný.
7. Vlastní-Praise
Vlastní-chvála je také dobré. Řekněte sami, jak velký a silný a mocný jste a jak se tato hmotnost je dětská hra.
8. Little Voice In Your Head
Přeprogramovat malý hlas ve vaší hlavě. Většina lidí má malý hlas ve své hlavě, které varuje je nedělat věci, které se mohou zdát nepřiměřené nebo hrozí-li, např. jste lepší to udělat, nebo budete ublížil, nemůžete zvednout to hodně, to bolí, pojďme přestat.
Tento hlas může podkopat důvěru, aby zrušila extrémně těžké váze, nebo si těch posledních pár opakování.
Přeprogramovat váš hlásek říct věci jako: pocit, že docela dobře, ať se přidá mnohem větší váhu, nebo si můžete udělat další opakování. Nemají příliš ven kontroly, ale Don't be scared. Obvykle můžete udělat víc, než si myslíš, že můžeš, a nikdy nevíte, dokud si to zkusit. Neznamenají automaticky předpokládat, že jste nikdy dosáhnout něčeho, nebo jste nikdy nebudu.
9. Nepřiměřené cíle
Nastavit téměř nepřiměřené, ale dosažitelné cíle pro sebe. Řekněme například, víte, můžete stočit 50 liber za deset opakování. Stanovila cíl dvanáct opakování a bojovat šíleně dostat ty dvanáct. To vám dává podnět ke zlepšení.
10. Soutěže
Mít soutěží s tréninkovým partnerem nebo sami se sebou. Ten, kdo získá nejvíce opakování s určitou hmotnost nebo procentní podíl tělesné hmotnosti musí koupit večeři. Výzvou, aby si zlomit osobní rekordy a odměnit sám sebe, když máš. Tento druh soutěže může dramaticky zvýšit intenzitu.
11. Výbušné snímky
Těsně předtím, než soubor, dal obrazy výbušné síly ve vaší hlavě, např. rakety, dělostřelecká, úprk, výbuchy, apod.
Tato forma snímků začne svůj adrenalin a dá vám něco navíc kopanec do zadku, aby si váš rozhýbat. Představte si tuto výbušnou sílu raketově váhy, který používáte.
12. V mysli Muscle
Zkuste dát své mysli ve svalu pracujete. Snažte se vědomě požáru svalových vláken.
13. Kontakt
Získání spotter jen dotknout a ne tlačit vám může dát další síly. To je částečně psychologickou a částečně fyzické. Dotyku těla energetická pole, může skutečně dát něco navíc výtah. To není všechno jen v hlavě, a to není vše šarlatánství. It does work.
14. Stupňování
Když jde do tuhého, představte si, jak vaše svaly račny, zastavení, znásobí sílu, tlačí trochu více, zastavení, zdvojení, atd.
15. Pozitivní a negativní podněty
Když děláte cvičení, kde se tlačí něco, co se od tebe, např. lavice, představte si, bar jako negativní podněty (někdo se vám nelíbí, pila, atd.).
Když děláte cvičení, kde se stahují něco, co k vám, představit baru jako pozitivní stimul (někdo vám líbí, čokoládový dort, atd.).
16. Donald Duck
Pokud zjistíte, váš vnitřní hlas mluví negativně, změnit hlas, takže to vypadá jako Kačer nebo Kačer Donald. Nebudete mít tendenci to brát tak vážně.
17. Užijte si to
Naučte se těšit na bolest. Sněz to.
18. Vypůjčit si energii
Vypůjčit si energii od jiných lidí. To může být provedeno dříve, než nastavit, nebo když bude se stále těžké. Pomocí zrcadla nebo hledání přímo, podívejte se na někoho přímo do očí.
Dejte jim úsměv nebo kývnout nebo psychotických úsměv a představte si čerpání energie z nich. Na tom místě, dva lidé zaměřují svou energii na scéně. Vám může, ale nemusí spřátelit se s touhle.
19. Mentor
Představte si, že si učitel nebo někdo, kdo se snažíte udělat dojem stojící nad vámi, a sledoval, jak jste si váš set. Představte si, že jsou povzbudivé vás a tlačí vás těžší a těžší.
20. Hrozby
Hrozeb může také pracovat. Pokud někdo dát zbraň k hlavě a řekl: "to ještě tři opakování," byste najít způsob, jak dostat ty opakování. Představte si tuto situaci, aby si ty reps.
Dejte některé z těchto technik vyzkoušet v dalším tréninku. Já zaručit, že budete mít daleko za sebe, kde jste už předtím!
